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Insider-Tipps

Nos suggestions bien-être pour randonneurs:

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Les 10 règles d’or de la marche

Tipp 1: Uniquement en forme dans les montagnes – et non, en premier lieu, en forme « à travers les montagnes »!

La majorité des accidents dans les Alpes sont dus à la fatigue et à l’épuisement. C’est pourquoi, les randonneurs et grimpeurs ont besoin d’un entraînement  comme tout sportif amateur. Seulement, en montagne, cela peut devenir une question de survie…

Tipp 2: Pas d’excursion en montagne sans planification rigoureuse.

Chaque circuit exige une bonne planification. Rassemblez consciencieusement l’équipement nécessaire dans le calme. Le matin, prenez votre petit-déjeuner tranquillement avant le départ, mais sans, toutefois, surcharger votre estomac – le sommet ne se gravit pas l’estomac plein.

Tipp 3: Après la mise en route, marcher d’abord lentement pendant 30 min pour s’échauffer. 

Plus tard, le rythme de la marche se cale, exclusivement, sur le moins rapide du groupe, son pouls ne doit pas dépasser les 130 pulsations/min.

Tipp 4: Observer une pause de 10 min toutes les 2 heures 

A ce moment, au plus tard, chacun doit manger ou boire quelque chose même sans faim ni soif. En cas de signes de fatigue ou d’épuisement, se restaurer longuement (la cas échéant rebrousser chemin). Manger du pain, des biscuits, du chocolat « ohne  » (pas de glucose) et boire autant que possible. Il vaut mieux faire demi-tour qu’atteindre le sommet à bout de forces- Pensez à la descente qu’il vous reste à faire. Ne pas essayer de compenser l’épuisement par la prise de médicaments, l’orgueil mal placé peut être mortel.

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Tipp 5: Pendant la randonnée prévaut : boire, boire et encore boire !

Et ceci à toute occasion, avant et pendant la marche, en moyenne environ 3 litres à répartir tout au long de la journée. S’hydrater généreusement de préférence avec une boisson riche en sels minéraux est la B.A.-BA de la marche et de l’alpinisme. L’alcool est fortement déconseillé pendant la randonnée, le mieux est de s’abstenir totalement.

Tipp 6: Ne pas exiger trop des enfants

Les excursions avec des enfants nécessitent une planification rigoureuse et diversifiée et doivent être établies en fonction de ces derniers.

Tipp 7: A partir d’environ 2000 mètres d’altitude, se laisser assez de temps pour s’acclimater »

Plus haut, d’autant plus longtemps ! Avant tout effort à des altitudes inhabituelles, chaque personne doit d’abord s’acclimater afin d’éviter de mauvaises surprises. Prenez en compte certains signes d’alertes (surtout maux de tête, toux et insomnies)

Tipp 8: Ne jamais sous-estimer les risques météorologiques

La réussite d’une randonnée dépend du temps. Observez minutieusement l’évolution du temps, également avant votre départ. Par météo menaçante faites demi-tour à temps. A l’approche d’un orage, mettez-vous à l’abri, quittez les crêtes et les lieux exposés.

Tipp 9: Gardez le cap et respectez le bon chemin

Vous vous êtes perdus, gardez votre calme et recherchez un terrain sûr. Le cas-échéant, restez là où vous vous trouvez. Ne prenez aucun risque et n’essayez pas d’atteindre la vallée « à tout prix », mais restez sur place et démarrez le signal de détresse des Alpes. Un signal optique et acoustique 6 fois par minute suivi d’une minute d’arrêt et ainsi de suite jusqu’à obtention d’une réponse. De plus, si avant votre départ, vous avez laissé des renseignements concernant votre route et votre but, on vous retrouvera d’autant plus rapidement. Pas de panique en cas d’accident.

Tipp 10: Dans chaque sac à dos, aussi petit soit-il, il y a de la place pour l’équipement de secours, qui doit tout simplement toujours vous accompagner

Sac de couchage, vêtements de rechange, lampe de poche, piles de remplacement, trousse de premiers secours spécifique pour les Alpes.

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